Chào bạn Bình! Với thắc mắc của bạn về vấn đề người bị loãng xương nên uống sữa gì, bác sĩ tại Bệnh viện Đại học Phenikaa xin được giải đáp như sau:
Các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của xương ở mọi lứa tuổi là calci, protein và vitamin D. Đối với những người bị loãng xương, đặc biệt là người già, ngoài việc bổ sung chế độ dinh dưỡng hàng ngày, uống thêm sữa sẽ rất tốt. Bởi trong sữa và các sản phẩm từ sữa có chứa protein, khoáng chất và các vitamin có lợi cho sức khỏe của xương.
Người bị loãng xương nên bổ sung sữa giàu canxi, vitamin D, và các dưỡng chất cần thiết cho xương. Dưới đây là một số loại sữa mà người bị loãng xương có thể cân nhắc:
Sữa giàu canxi
Tình trạng loãng xương xảy ra phần lớn do thiếu hụt canxi, do đó việc bổ sung canxi từ sữa rất thực và cần cân nhắc để hỗ trợ xương chắc khỏe. Chính vì thế, đối với người bị loãng xương hãy tham khảo, lựa chọn các dòng sữa giàu canxi để uống. Sữa bò thông thường là nguồn canxi tốt, tuy nhiên cũng có nhiều loại sữa công thức bổ sung thêm canxi.
Sữa chứa vitamin D
Một cách lựa chọn sữa cho người bị loãng xương cần lưu ý đó chính là lựa chọn các loại sữa có chứa nhiều Vitamin D để giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Hiện nay có không ít loại sữa đã được bổ sung thêm vitamin D để tăng cường hiệu quả hấp thu canxi cho xương với hai loại chính là vitamin D2 và vitamin D3.
Sữa không đường hoặc ít đường
Đường là một trong những yếu tố khiến việc hấp thu canxi của cơ thể giảm sút đồng thời làm cho quá trình đào thải khoáng chất, canxi cho xương cũng diễn ra rất nhanh chóng. Bên cạnh đó còn có thể gây ra các vấn đề về răng miệng, tăng cân và kiểm soát đường huyết không tốt ở người bệnh đái tháo đường.
Vì vậy, đối với người bị loãng xương, đặc biệt người lớn tuổi cần lựa chọn các loại sữa không đường hoặc ít đường để giảm thiểu việc bị tác động đến khả năng phục hồi xương. Nhiều người lớn tuổi có thể bị chứng không dung nạp lactose. Các triệu chứng có thể bao gồm đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và đau bụng. Đối với những người không dung nạp lactose, sữa không chứa lactose có thể là lựa chọn thay thế tốt mà vẫn mang lại lợi ích dinh dưỡng tương tự.
Ngoài ra, người lớn tuổi hoặc người có vấn đề về cân nặng nên ưu tiên sữa ít béo để tránh tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, nhưng vẫn giữ được lượng canxi và vitamin D cần thiết.
Sữa hạnh nhân và sữa đậu nành
Một loại sữa nữa có thể cân nhắc đối với người bị loãng xương hay có nguy cơ loãng xương là sữa từ đậu nành hay hạt hạnh nhân. Đây là các loại sữa thích hợp với người không dung nạp lactose hoặc người ăn chay. Cả hai loại sữa này thường được bổ sung canxi và vitamin D, giúp hỗ trợ sức khỏe xương.
Sữa giàu protein
Protein là một trong những dưỡng chất có tác dụng lớn trọng việc giúp tái tạo mô xương. Vì vậy, khi chọn sữa cho người bị loãng xương bạn có thể cân nhắc đến các sản phẩm sữa giàu protein để có thể giúp tăng cường độ bền và chắc của xương.
Quan trọng nhất, người bị loãng xương nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn loại sữa phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu dinh dưỡng riêng của mình. Bên cạnh việc uống sữa, duy trì chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục đều đặn cũng giúp cải thiện sức khỏe xương.
Ngoài việc tìm hiểu về vấn đề người loãng xương nên uống sữa gì, để việc dùng sữa mang lại hiệu quả bạn có thể tham khảo thêm một số thông tin dưới đây:
Khi mua sữa cho người loãng xương cần dựa vào các tiêu chí nào?
Để có thể lựa chọn được dòng sữa phù hợp và mang lại hiệu quả cho người bị loãng xương, khi mua bạn cần dựa vào một số tiêu chí sau:
- Thành phần dinh dưỡng: Sữa nên chứa các khoáng chất thiết yếu như canxi, vitamin và phốt pho để hỗ trợ xương chắc khỏe.
- Phù hợp khẩu vị: Chọn loại sữa hợp với khẩu vị của người dùng, giúp kích thích vị giác và tạo cảm giác ngon miệng.
- Ít chất béo và đường: Người lớn tuổi thường mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường, hoặc huyết áp cao. Vì vậy, hãy ưu tiên sữa ít đường và chất béo để phù hợp với sức khỏe.
- Giàu dinh dưỡng: Do người lớn tuổi ăn uống kém, dễ thiếu hụt dinh dưỡng, sữa giàu dinh dưỡng sẽ giúp bù đắp lượng thiếu hụt và giảm cảm giác mệt mỏi.
- Tốt cho tiêu hóa: Nên chọn loại sữa có thành phần hỗ trợ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa táo bón.
- Nguồn gốc rõ ràng: Ưu tiên sữa có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, đã qua kiểm định chất lượng và còn hạn sử dụng dài.
Chọn sữa cho người bị loãng xương cần đảm bảo nguồn gốc và dễ uống
Sử dụng sữa cho người loãng xương cần lưu ý điều gì?
Sau khi đã chọn được loại sữa phù hợp, để sử dụng được hiệu quả bạn cần lưu ý một số vấn đề như:
- Đọc kỹ hướng dẫn: Trước khi pha sữa, hãy xem kỹ thông tin trên bao bì để biết cách pha đúng lượng sữa, lượng nước và nhiệt độ phù hợp.
- Vệ sinh dụng cụ: Đảm bảo rửa tay và làm sạch cốc, thìa trước khi pha sữa để tránh nhiễm khuẩn, gây rối loạn tiêu hóa.
- Thời gian sử dụng: Sau khi pha, nên uống sữa trong vòng một giờ để giữ trọn vẹn giá trị dinh dưỡng. Hộp sữa sau khi mở nên được sử dụng hết trong vòng 1 tháng.
Nên uống sữa loãng xương vào thời điểm nào?
Đối với người già bị loãng xương, nên sử dụng sữa vào lúc trước khi đi ngủ sẽ tốt nhất. Việc uống sữa trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ sẽ giúp cho cơ thể hấp thu được các dưỡng chất có trong sữa tốt hơn, giúp cảm nhận được sự thư thái, thoải mái, từ đó giúp cho người già dễ đi vào giấc ngủ.
Một ly sữa trước khi ngủ rất tốt cho người già bị loãng xương
Như vậy, người bị loãng xương nên uống sữa gì đã được giải đáp, hy vọng bạn có thể chọn được loại sữa phù hợp với ông của mình. Đừng quên sử dụng sữa hợp lý để đảm bảo cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt và có một bộ xương chắc khỏe hơn. Nếu có vấn đề về xương khớp, bạn có thể liên hệ với Bệnh viện Đại học Phenikaa để được tư vấn, hỗ trợ nhanh chóng nhé!
Cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi và chia sẻ về tình trạng của mình cho PhenikaaMec!
